O exercício físico é um bom hábito que melhora a saúde de todos. É ainda mais importante para as pessoas com diabetes já que ajuda a perder peso, controlar seus níveis de glicose no sangue e se manter saudável.
Alguns dos excelentes valores que o exercício físico brinda são:
- Reduz a resistência à insulina
- Mantém o corpo em forma
- Equilibra a pressão arterial
- Melhora o sono
- Reduz o stress
- Reduz os riscos de doenças cardiovasculares
- Melhora a memória nas pessoas idosas
3 GRUPOS DE EXERCÍCIOS PRINCIPAIS
Fazer exercício físico não é difícil nem cansativo como você imagina. Segundo os especialistas, 30 a 45 minutos diários de exercícios são suficientes para melhorar o condicionamento físico e a saúde em geral.
Uma boa pedida é intercalar os grupos de exercícios abaixo:
EXERCÍCIOS PARA A FORÇA FÍSICA
- Melhoram a circulação sanguínea, ajudam ao coração e os ossos, reduzem o stress.
- Pode ser praticado pelo menos 5 dias por semana, 30 minutos cada dia, com intensidade moderada pode-se dividir em pequenas tarefas.
- Caminhada devagar, natação, ciclismo, danças…
EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS
- Melhoram a insulina, reduzem a glicose no sangue, apoiam ao sistema locomotor.
- Pode ser praticado pelo menos 2 dias por semana, com intensidade moderada, em casa ou na academia.
- Levantamento de pesos, flexão de braços, aula de outros exercícios físicos.
EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE
- Melhoram a flexibilidade nas articulações e ajuda a evitar lesões.
- Deve ser realizado por 5 a 10 minutos, sempre antes e depois da prática de exercícios.
- Flexão moderada.
- Yoga, tailandês-chi, aulas de condicionamento físico básico.
FAZER EXERCÍCIO COM SEGURANÇA
O exercício físico para pessoas com diabetes é simples, relaxante e divertido. Entretanto, os pacientes, especialmente os idosos, devem ter em conta os seguintes conselhos para evitar lesões ao exercitar-se:
- Consultar o médico antes de exercitar-se.
- Beber muita agua antes, durante e despois do exercício.
- Medir a glicemia para ajustar os exercícios.
- Levar sempre com você uma correção para eventual hipoglicemia.
- Não fazer exercício quando o clima estiver muito quente ou frio.
- Parar imediatamente o exercício quando se sentir esgotado ou com tonturas.
- Escolher sapatos adequados para praticar o exercício.
Referência: O exercício físico é fundamental para prevenção e tratamento do diabetes mellitus, Sociedade Brasileira de Diabetes. Disponível em:
https://diabetes.org.br/o-exercicio-fisico-e-fundamental-para-prevencao-e-tratamento-do-diabetes-mellitus/ | Acesso em 27 de julho de 2023.
